Sorger Halbmarathon 2016 - 7km

  • Posted on: 5 April 2016
  • By: jp666

Die Vorbereitung für die Saison 2016 ist leider etwas zu kurz gekommen. All die guten Vorsätze mit Spinning und Co über den Winter mussten einer ausgedehnten Regenerationszeit weichen. Bis auf leichtes Krafttraining gab es nur ein paar leichte Läufe. Daher musste ein Wettkampf her, damit ich ein konkretes Ziel hatte.

Dazu suchte ich mir den Sorger Halbmarathon in Graz aus, welche Ende März stattfand. Es gab 3 Distanzen zur Auswahl, 7km, 14km oder 21km, wobei ich mich auf die 7km stürtzte - was sich als sehr gute Wahl herausgetellt hatte.

Als Vorbereitung diente wieder mal ein Plan von Runnersworld.de. Diesmal war es der Plan 5km in unter 20 Minuten. Meine Ziel-Pace für die 10km sollte um die 4min/km liegen, daher habe ich mich für diesen Plan entschieden. Nachdem ich mir die langen Distanzen sparen wollte, NUR der 5km Plan.

Mit der Vorbereitung lief es gut, ich hatte Spaß am Laufen und es ging gut voran. 2 Wochen vor dem Wettkampf habe ich dnan mein Krafttraining umgestellt, um etwas mehr Masse aufzubauen. Normalerweise gibt es eine Woche vor dem Wettkampf eine ruhige Woche, doch diesmal war ich voll in dem Fittness-Rausch und so gabs am Donnerstag vor dem Rennen noch ein intensives Beintraining. Das war leider keine gute Idee. 

Am Tag des Wettkampfes spürte ich die Beine immer noch, was mich auch im Kopf verunsicherte. Aber ich wollte trotzdem mein Bestes geben. Mein Plan war, mich hinten einzureihen, langsam zu starten und dann Gas geben, je nachdem, was die müden Beinde hergeben. Beim Start war dann dank der 1000en Teilnehmer etwas Chasos und stand ich auf einmal im vorderen Feld direkt neben dem Starter. 

Dann ging es los, ich habe mich eingereiht und bin das Tempo mitgegangen. Eigentlich ging es noch leicht, aber nach dem ersten km merkte ich dann, das mein Puls schon etwas hoch war. Ich bin mit einer 4:00 Pace gestartet und so wurden die restlichen 6km zu einer Challenge. Ich konnte das Tempo leider nicht halten und bin dann sogar auf eine Pace Richtung 5:00 abgedriftet. Nach 32 Minuten bin ich dann im Ziel eingelaufen, fertig und ganz zufrieden mit der Leistung. Beste 1 km Zeit und 5km Zeit waren dabei ;-)

Mittlerweile sehe ich das als Motivation, dass das nicht mehr passiert und ich für die kommenden Wettkämpfe. 

Stats

Target reached

  • Sorger Halbmarathon 2016
  • Running
  • 20.03.2016
  • Graz
  • 0:32:25
  • 7,1 km
  • 4:33 min/km
  • 194 bpm

Strava

Category: 

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    To float single photos use [flickr-photo:id=9247386562, class="floatright"], [flickr-photo:id=9247388074, style="float:left;"] or use the AutoFloat module (recommended).

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    • [flickr-user:id=public, size=q, num=8,location=48.867556/2.364088, date=2015-01-11, filter=interesting, sort=views]
    • [flickr-favorites:id=lolandese, size=q, num=4, tags=tomosborn/people, media=all, sort=random, count=false, mintitle=999, minmetadata=999, heading=none]

    Common sizes:
    s : small square 75
    t : thumbnail, 100 on longest side
    q : big square 150
    m : small, 240 on longest side
    n : small, 320 on longest side
    - : medium, 500 on longest side
    x: Responsive slideshow (for group, set and user IDs only)
    y: Basic responsive slideshow (for set and user IDs only)
    The 'c' size (800px) is missing on Flickr images uploaded before March 1, 2012. Photos with non existing sizes will be skipped in albums.

    TIP: Not only the node body but also blocks make use of a text format. Build your own custom Flickr album block using the Flickr Filter syntax.

    PARAMETER EXAMPLES. Omitting a parameter will result in the default value to be used.
    id=lolandese1 : A photo, set, user or group ID. id=public grabs CC licensed public photos (only for [flickr-user:...]). Default: id=LeDaemon (set in config).
      Find a Flickr group ID. Valid ID values: numeric ID (the one that contains a '@'), path alias, Flickr username or the user's email.
    class="floatleft foo bar" : Syntax as in HTML. Wrap the value in quotes (or not) and put spaces between multiple classes.
      Applies to the outer HTML element of a photo or album.
    style="float:left; border:solid 2px;" : Syntax as in HTML. Wrap the value in quotes (or not) and put semicolons between different style declarations.
      Applies to the outer HTML element of a photo or album.
    size=q : Big square (150px). The sizes x and y display a slideshow and ignore number, media, tags, location and sort settings.
      Default single photo: size=m, album photo: size=s (both set in config).
    num=4 : Display 4 photos. Default: num=6 (set in config). For albums only.
      If set to 1, the single image will behave as such. Heading and counter will be omitted, and float might apply.
      Used to display a single changing random or recent image.
    media=all : Display both photos and videos. Default: media=photos. For albums only.
    tags=kids/men : Separate multiple tags with a slash (/). Display all set, group or user photos that contain the indicated tags.
      Case insensitive, matches any tag, for photosets and galleries even partial. You can exclude results that match a term by prepending it with a - character.
      Public albums will only display photos that match all tags. Like on Flickr spaces are removed from tags (e.g. 'Victoria park' becomes 'victoriapark').
      For albums only.
    extend=true : Extend the tag filter to search for matching terms also in the Flickr photo title and description besides Flickr tags.
      Default: extend=true (set in config). For albums only.
    tag_mode=all : Matches 'all' defined tags (AND). The other possible value is 'any' (OR).
      If this parameter is omitted, 'all' is used if no Flickr user ID is known (public search), otherwise 'any' is used. For albums only.
    location=48.85837/2.294481/0.2 : Display photos within 200 mt from the Eiffel Tower. Lat/lon/radius (in km). Separate values with a slash (/).
      To get the coordinates for a location, right-click on a Google map and choose 'What's here?' or copy/paste it from the URL.
      Substitute the comma (,) with a slash (/). Optionally add a radius to force a major number of results to filter on (max. 32 km).
      If the radius is omitted it defaults to 14 meter and gradually expands to 32 km until a sufficient number of results are returned.
      Besides decimal coordinates also degrees are accepted, e.g. 2° 21' 50.72". For user and group albums only, also public.
    date=2015-01-11 : Display photos taken on 11 January 2015.
      Many accepted date formats (e.g. '11 Jan 2015'), also relative formats (e.g. 'first day of last month | last day of last month').
      Separate two date values with a vertical bar (|) to cover a timespan of multiple days. For user and group albums only, also public.
      Tip: Use a date in combination with a location to grab public photos of an event.
    heading=h3 : Wraps the album title in HTML tags. Use 'p' to apply no style or 'none' to suppress the title. Default heading=p (set in config). For albums only.
    sort=views : Display the most viewed Flickr photos first (popularity, slower response after cache clear).
      Other values: unsorted = recent as delivered by the Flickr API (fastest response),
      random (slower response after cache clear), taken (newest first), posted (newest first) , added (for groups only, newest first) and id (on photo ID, newest first).
      Default: sort=unsorted. For albums only.
    filter=interesting : Display the most interesting photos. Other possible value: relevant. For user and group albums only, also public.
    count=false : Suppress display of the counter under the album (e.g. 5 out of 124 on Flickr). Default: count=true (set in config). For albums only.
    mintitle=999 : Suppress display of the title in the photo captions for images below a width of 999 px. Default: mintitle=100 (set in config).
    minmetadata=999 : Suppress display of the metadata in the photo captions for images below a width of 999 px. Default: minmetadata=150 (set in config).